Лечение гипертонической болезни: здоровый образ жизни

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

К сожалению, привычка заботиться о своем здоровье, появляется у нас только тогда, когда болезнь становится неотвратимым фактом. Человек, несомненно, обладает инстинктом самосохранения, но в большинстве случаев он помогает ему исключительно в момент возникновения прямой угрозы для жизни.

Очень редко гипертоническая болезнь возникает у тех, кто ведет абсолютно здоровый образ жизни. В большинстве случаев наряду с плохой наследственностью человеку передаются от родителей нездоровые поведенческие установки, вкусы и семейные привычки, режим и рацион питания. Своевременное возвращение к здоровому образу жизни помогает не только продлить жизнь на 8-10 лет, но и повысить ее качество.

Питание

Есть люди, для которых еда – это истинное наслаждение, заменяющее другие человеческие радости. Все бы хорошо, но лишние калории прибавляют лишние килограммы, которые способствуют росту и поддержанию артериального давления на высоком уровне.

Каким должно быть здоровое питание?

Питание при гипертонии должно быть полноценным по содержанию полезных веществ. Человеку в течение дня требуется потреблять до 50 различных ингредиентов. Преобладание в рационе некоторых компонентов (мучное, жареное, жирное) непременно скажется на здоровье.
Также питание должно быть энергетически сбалансированным, соизмеримым с энергозатратами организма. Только за счет потери 10 кг веса можно снизить уровень АД на 5-20 мм рт.ст. Помимо пользы для здоровья похудание улучшает настроение и способствует повышению самооценки и открывает новые возможности для занятий спортом, ведь с лишними килограммами долго не пробежишь.
Полезнее дробное и регулярное питание. При этом ужин должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Кулинарная обработка должна быть оптимальной. Преобладание жаренной на масле пищи добавляет блюдам калорий и способствует атеросклерозу при использовании животных жиров. Приготовление пищи должно быть здоровым – ее лучше варить, запекать, готовить на гриле или на пару.
Мифы о том, что крепко пьющие люди имеют «здоровое сердце и чистые сосуды», давно развеяны. Алкоголь полезен только в разумных пределах. Для снижения риска сердечно-сосудистых событий действительно полезным будет один бокал сухого красного вина (150 мл). В случае наличия ИБС или высокой степени гипертонии алкоголь попадает в список запретов.
Очень важно контролировать потребление соли! Общее потребление поваренной соли с учетом соли содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать 1 чайную ложку (6 гр хлорида натрия) в сутки. Готовые соленые, копченые и консервированные продукты содержат большое количество соли, поэтому их нужно ограничивать. Ограничение соли до вышеобозначенных пределов поможет снизить АД на 2-8 мм рт.ст.

Психоэмоциональные перегрузки и хронический стресс

Известно, что одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний – длительное пребывание человека в состоянии нервного напряжения. Продолжительный стресс приводит к повышению АД, учащенной работе сердца и может быть непосредственной причиной для инсульта и инфаркта.

В жизни мы чаще сталкиваемся с психосоциальным стрессом, который является психологической реакцией человека на тяжелые социальные обстоятельства. Длительный или хронический стресс получил название дистресс. Для того, чтобы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что делать.

Дайте выход агрессии – разбейте дюжину старых бутылок, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все, что накопилось на душе, а потом порвите его.
Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Взгляд на проблему со стороны, поддержка и добрый совет всегда помогают в трудную минуту, дают возможность почувствовать, что Вы не одиноки.
Побалуйте себя желанными покупками, приготовьте любимое блюдо, отодвиньте домашние дела, сходите в театр, короче - сделайте то, чего Вам так давно хотелось.
Займитесь плаванием – вода повышает тонус и настроение, помогает отдохнуть и расслабиться.
Будьте ближе к природе – используйте любую возможность расслабиться на свежем воздухе. Очень полезны пешие прогулки по паркам, активные игры с детьми и друзьями.
Найдите время для ежедневной расслабляющей ванны, сходите на массаж, послушайте расслабляющую музыку.
Если изменить ситуацию невозможно, значительный эффект приносит аутогенная тренировка, которая основана на использовании самовнушения. Также будет полезна психорелаксационная терапия. Антистрессовая программа поможет научиться владеть собой в сложных ситуациях.

Низкая физическая активность

Развитие прогресса свело к минимуму физическую активность современного человека. В то же время она признана универсальным методом профилактики и лечения гипертонии, ИБС, ожирения и других заболеваний. Главное в этом вопросе - безвредный уровень физической активности.

О возможности и вариантах физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, если:

у Вас повышено АД,
были сердечные приступы,
есть выраженная одышка при умеренной физической разгрузке,
частые головные боли или головокружение,
заболевания опорно-двигательного аппарата,
имеются серьезные хронические заболевания, такие как сахарный диабет.

Пациентам, имеющим лишний вес, до начала занятий физкультурой нужно предварительно похудеть, чтобы облегчить работу сердца. Для начального периода разработан специальный комплекс физической активности.

Курение

Если вы думаете о будущем, нужно собрать в кулак всю силу воли и отказаться от курения. Именно этот шаг станет важнейшим на пути к Вашему оздоровлению.

Почему нужно бросить курить?

Курение является одним из трех факторов риска ИБС.
У курящих значительно выше риск развития инсультов.
Атеросклероз артерий нижних конечностей, приводящий к ампутации, у курящих пациентов развивается в 5 раз чаще.
Курение способствует возникновению многих онкологических заболеваний.
Из 100 случаев заболевания туберкулезом 75 приходится на курильщиков.
Пассивное курение – один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Подумайте о здоровье ваших некурящих близких и коллег по работе.

Читайте так же:

Лечение гипертонической болезни

Что такое гипертоническая болезнь?

причины гипертонии