Гипертония: причины, лечение, симптомыGIPERTONIA.INFO
Сайт, посвященный
проблемам гипертонии

Нелекарственные методы лечения гипертонии

Люди, у которых была обнаружена первая или вторая степень артериальной гипертензии (АГ) должны обратить внимание на свой образ жизни. На начальных этапах развития болезни изменения в режиме питания, количестве физических нагрузок могут положительно сказаться на здоровье и даже помочь полностью избавиться от АГ. Нелекарственные методы в обязательном порядке также применяются и на второй стадии течения заболевания. Однако они принимают более жесткий вид.

Мера воздействия

Снижение АД

Снижение массы тела на каждые 10 кг

5-20 мм.рт.ст.

Соблюдение рекомендованной диеты

8-14 мм.рт.ст.

Ограничение потребления соли

2-8 мм.рт.ст.

Регулярная физическая активность

4-9- мм.рт.ст.

Ограничение употребления алкоголя

2-4 мм.рт.ст.

Нормализация массы тела

Каждые 10 кг лишнего веса увеличивают артериальное давление в среднем на 5-10 мм рт. ст. Именно снижение веса является наиболее эффективным при лечении гипертонической болезни, так как снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, уменьшается риск образования тромбов. Для нормализации массы была разработана специальная диета №10, которая подходит всем гипертоникам.  Нормальную массу тела следует рассчитывать по соответствующему индексу (ИМТ), где нормой является показатель выше 18 и ниже 25.

Отказ от вредных привычек

Курение. Оно способно подавлять действие некоторых антигипертензивных препаратов, тем самым положительный эффект от их использования сводится к нулю. Данная вредная привычка приводит к сужению сосудов, что провоцирует большие усилия сердечной мышцы. Полный отказ от курения позволит улучшить работу сердечной мышцы и понизить уровень АД. Отказ от курения может быть как профилактическим методом, так и средством борьбы самим недугом.

Алкоголь. Употребление алкоголя в больших дозах способствует значительному повышению артериального давления. Для мужчин суточной нормой является 50-60 мл крепких напитков (водка, коньяк) и 250-300 мл вина, для женщин – вдвое меньше.

Физические нагрузки

Эффективным методом борьбы с артериальной гипертонией являются физические нагрузки, которые позволяют повысить выносливость всего организма и сердечной мышцы в частности. Предпочтительными являются аэробные нагрузки: ходьба (минимум 40 минут в день), занятия на велотренажере, бег, активные виды спорта. Статистика подтверждает, что у физически подготовленных людей риск артериальной гипертонии в два раза ниже. Особенно эффективна ходьба, так как она позволяет улучшить кровообращение, стимулировать работу сердца, расслабить суставы. Также стоит отметить, что физические нагрузки позволяют снизить избыточную массу тела, которая является одной из причин гипертонии.

Борьба с нервными напряжениями

Чтобы избежать повышения АД рекомендуется избегать стрессовых ситуаций. Врачи утверждают, что получение хороших эмоций зачастую приводит к положительной динамике в борьбе с болезнью. Не следует копить в себе злобу, агрессию, обиды, так как сильные отрицательные переживания повышают артериальное давление. Научно связь между стрессом и гипертонией не доказана, однако исследования подтверждают, что у людей с высоким нервным напряжением увеличивается риск сердечно-сосудистых осложнений.

Пересмотр рациона

Человек, страдающий АГ, должен добавлять в свой рацион больше фруктов, овощей, богатых клетчаткой продуктов. Следует заменить животные жиры растительными. Питьевая вода должна быть средней жесткости. Рекомендуется повысить содержание в пище калия, кальция, магния. Также суточное потребление соли должно составлять 5 мг.

Рекомендуется

Не рекомендуется

Соль: при приготовлении пищи до 5 гр. в день (1 чайная ложка без верха). Не досаливайте готовые блюда. Уберите солонку со стола.

В чрезмерных количествах соль также содержится в консервированных, соленых и копченых продуктах, чипсах

Хлеб грубого помола и с отрубями; крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

Сахар, варенье, торты, шоколад, пирожные с кремом, ограничить употребление белого хлеба

Нежирное мясо: говядина, телятина, птица (без кожи)

Жирное мясо: баранина, свинина, жирная говядина, крепкие бульоны, мозги, почки, язык, печень, сало, паштеты, гамбургеры, колбасы и сосиски

Растительное масло

Сливочное и топленое масло

Некрепкий чай, несладкие компоты, морсы, квас, отвар шиповника

Какао, крепкий кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки (кока-кола и пр.)

Молоко 0,5 – 1,5%, нежирный кефир, творог 0-2%, сметана 10—15%, нежирные сорта сыра (моцарелла)

Сыр (жирностью более 55%), плавленый сыр, сливки, жирное молоко и сметана

Яичный белок, яйцо всмятку не более 2-3 яиц в неделю, включая выпечку

Майонез

Рыба: кета, семга, горбуша, вся «белая» рыба, другие морепродукты

Рыба: осетрина, палтус, севрюга, икра;

при повышенном холестерине - креветки

Исключить или ограничить алкоголь.

Для мужчин - не более 20-30 мл в сутки в пересчете на чистый спирт: не более 50 мл водки или бокал вина или 330 мл пива;

для женщин – на 50% меньше нормы мужчин

Если Ваше АД выше 180/100 мм.рт.ст., и/или имеется другое сердечно-сосудистое заболевание (стенокардия, аритмия), употребление алкоголя следует вообще исключить


Читайте также:

Осложнения при гипертонии и их профилактика

Профилактика инсульта и лечение артериальной гипертензии